お役立ちダイエット情報! |
簡易カウンセリングシート |
糖質過多タイプ | 現代人の大半が陥る典型的な太り方。特にラーメン、カレーライス、牛丼など、外食やファストフードを好む人にありがちです。また、スイーツ類・スナック菓子はもちろん、ジュースや炭酸飲料などの嗜好品に含まれる糖分も思った以上に多いので、まずはそれらを極力減らすこと。あとは野菜から食べる、ゆっくりよく噛んで食べる、GI値の低い食品を優先して食べるなどして、血糖値の急上昇を防ぎましょう。 |
たんぱく質・ ビタミン不足タイプ | 食事を減らしている割になかなか痩せない人に多いのはこのタイプ。食事を減らしたせいで筋肉を作るのに必要なたんぱく質まで不足すれば、筋肉が落ちて代謝の悪い身体に。また、たんぱく源には代謝に必要なビタミンB群が豊富なので、しっかり摂って代謝を上げましょう。1食につき、こぶし1つ分のたんぱく源を摂るのが目安です。肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、たんぱく源もバランス良く摂りましょう。 |
脂肪過多タイプ | 脂質も身体にとって大切な栄養素ですが、その良し悪しには注意が必要。良い油は身体の材料となり、代謝機能を向上させますが、役に立たない悪い油は太る元凶です。特に揚げ物、フライ、洋菓子、スナック菓子などはトランス脂肪酸や酸化した悪い油の宝庫。マーガリンをバターに、コーヒーフレッシュをミルクに代えたりと、まずは悪い油を極力避けて、魚、ナッツ、豆類などから良質な脂質を摂るようにしましょう。 |
腸内環境悪化タイプ | 発酵食品や食物繊維が不足して腸内環境が悪化すると、腸内の悪玉菌が増え、余分な糖質や脂質を吸収して太りやすい身体に。まずは毎日しっかり野菜や発酵食品を食べ、食物繊維や乳酸菌を摂って善玉菌を増やしましょう。善玉菌が増えれば代謝に必要な栄養素の吸収も高まるので痩せやすい身体になります。腸内の冷えも悪玉菌増加の原因なので、アイスクリームや冷たいドリンクは控えめに。 |
酵素不足タイプ | 酵素は代謝に必要な大切な栄養素の1つですが、熱に弱く、生の食品からしか摂ることができないので、現代人には意外と不足しがちなもの。野菜をしっかり食べていても痩せないなら、それは酵素不足の可能性が。生野菜やフルーツ、生魚、発酵食品から毎日しっかり酵素を摂りましょう。ちなみに市販の缶・ビン・紙パックに入った果物ジュースや野菜ジュースは熱殺菌しているため、酵素はほとんど生きてませんので注意。 |
肝臓疲弊タイプ | 飲酒や喫煙が多いなら肝臓が疲れて代謝が落ちている可能性が。肝臓はアルコールや毒物の解毒を受け持つ重要な臓器ですが、同時に代謝という大切な役割も担っています。なので過度の飲酒でアルコールの分解に追われていると、代謝は後回しに。食事を減らしても脂肪は燃焼しません。まずは飲酒、喫煙、人工添加物などを減らして、肝機能を向上を。アルコールの適量はビールであれば1日500ml、多くても1000mlまでに。 |
酸化タイプ | 酸化とは活性酸素のせいで身体がサビて機能が低下してしまうこと。老化の原因の1つでもあります。そうして細胞が酸化すれば代謝も低下。日常生活でも酸化は進みますが、ストレスや紫外線や喫煙、さらには大気・水質汚染などの化学物質の影響で酸化は加速してしまいます。抗酸化ビタミンと言われるビタミンA・C・Eの他、緑黄色野菜をしっかり食べて、酸化対策をしましょう。野菜の3分の1を緑黄色野菜にすることが目安です。 |
生活・体質タイプ | 一見して身体に悪い食事をしていないタイプですが、それでも太っているなら原因は食事以外にありそうです。太る原因のほとんどは食事にあるとはいえ、生活全体のバランスも大切です。運動不足、睡眠不足、生活習慣、ストレス、遺伝などの他、何らかの病気の可能性も。気になる方は詳しいカウンセリングを受けるのがお勧めです。 |
【代謝】の仕組み |
ビタミンB1 | 豚肉、ウナギ、豆腐、大豆、玄米、小麦胚芽 |
ビタミンB2 | レバー、ウナギ、サバ、サンマ、納豆、牛乳 |
ナイアシン | レバー、豚肉、タラコ、カツオ、マグロ、落花生 |
パントテン酸 | レバー、鶏肉、タラコ、ウナギ、納豆、アボカド |
ビタミンB6 | 鶏肉、カツオ、マグロ、サケ、サバ、バナナ、さつま芋 |
コエンザイムQ10 | イワシ、サバ、豚肉、牛肉、ピーナッツ、ゴマ、大豆 |
α-リポ酸 | レバー、ほうれん草、トマト、ブロッコリー、ニンジン |
酵素 | 生野菜、生フルーツ、発酵食品、生魚 |
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