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2017/3/5
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続・プロテインのこと |
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前回、効率よく筋肉をつけるため プロテインの種類について書きましたが、 今回はその続きです。 これを読めば、僕のように週3分の筋トレでも 筋肉がつくようになります（笑） まず、タンパク質の量ですが、 筋トレした日は通常の1.5倍ほど 摂取する必要があります。 なんたって、筋肉の主原料ですからね。 通常は毎日体重1kgにつき、 たんぱく質1gが必要と言われますが、 筋トレした日は体重1kgにつき1.5g。 （ハードな筋トレなら、体重1kgにつき2g） 体重60kgの人なら90gになります。 200gのステーキを食べても、 含まれるタンパク質は40g程度ですから、 なかなか食事では摂り切れませんよね？ だから、プロテインが大事なんですね。 でも、実はプロテイン以外にも 大事な栄養素があるんです！ 1つ目はクレアチン。 筋トレしている人なら飲んでいる人も 多いのではないでしょうか？ これは運動効率を上げたり、 筋肉疲労の回復を早めたり、 筋肉を肥大させる効果があります。 2つ目はマルチビタミン・ミネラル。 って、もうすでに単体じゃないんですけど（笑） でも、大事なんです！ 何故なら、筋肉の修復・合成をするためには、 タンパク質だけでなく、多くのビタミンやミネラルが 必要だからです。 なので、筋トレした日は通常の1.4～1.7倍程度 多めに摂る必要があると言われています。 3つ目は抗酸化物質。 筋トレすると体内でたくさんの活性酸素という 毒素が発生してしまいます。 すると、細胞を傷つけ機能を低下させてしまうので、 筋肉の修復や疲労回復もはかどりません。 ちなみに抗酸化物質は緑黄色野菜に多いので、 これもいつもの1.5倍は食べたいところです。 そして、最後は適度な糖質。 これは意外かも知れませんね。 特に日頃から糖質を目の仇にしている 僕の口から出ると（笑） でも、筋トレした時は筋肉に蓄えられていた糖質が 空っぽになっているので、その補給が必要なんです。 筋肉の修復・合成には多くのエネルギーが要るので、 そんな時は普段控えていた糖質も我慢は不要。 というか、僕の場合つい糖質を食べ過ぎてしまった時に 仕方なく筋トレをしているというのが正解ですけど（笑） というように、簡単に言えば筋トレした日は 全部の栄養素を1.5倍くらい摂る必要が あるってことですね。 じゃないと、トレーニングで筋肉を破壊しただけで 修復されずに逆に痩せ細ってしまいますから。 長々と書いてしまいましたが、 お分かり頂けましたでしょうか？ 僕は運動はほとんどしていませんが、 筋肉を作るための栄養管理が万全なので それでも筋肉がつきやすいんですよね。 だから、ホントはもっと真面目に筋トレしとけば とっくにマッチョになっているはずなんですけど・・・（汗） ところで、それだけの栄養素を摂るのなんて 現実的には大変！無理！だって思いませんでしたか？ そうですね、僕も食事だけで摂ろうとしたら 筋肉がつく前に胃腸を壊しそうです。。。 でも、良い物があるんです！ 今説明した全部の栄養素が一度に摂れるものが！ それがこちら！   はい、以前の記事をお読みの方は見覚えがあるでしょうけど、 僕がいつも飲んでいるプロテインドリンクです（笑） 実はこれには、ホエイ・カゼイン・ソイの プロテイン3種類をはじめ、 クレアチン、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、糖質まで 全部バランス良く入っているんですね。 先ほど「栄養管理」などとエラそうに言いましたが、 実際にはこれを飲んでいるだけです（笑） もちろん、食事も気を付けていますが、 これを飲み始めてから、実際にかなり筋肉が つきやすくなったのを感じました。 昔はもっと筋トレを頑張っていた時期もあったのですが、 その時は全然筋肉つかなかったのに・・・(^_^;) やっぱり栄養バランスが大事なんですね。 というのも、これはもともとダイエット用の プロテインドリンクなんですが、 「筋肉をつけてキレイに痩せる」というコンセプトの 製品なので、筋肉がすごくつきやすいんですよね。 だから、ダイエットにも超お勧めです。 腹持ちが良いので1杯飲むと3～4時間は お腹が空きません。 当店のダイエットコースで使用している ダイエット食品も実はこれです。 当店ではこちらを販売もしていますが、 90分コースを受けてくださった方には1パック、 ポイント10ポイントで3パック差し上げたりもしてます。 もし、気になった方がいましたら、そんな感じで 一度お試し頂けたらと思います(^_^) という訳で、皆さんも僕と一緒にラクに いえ、効率よく理想のバディを目指していきましょう～！（笑）
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