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2017/10/9
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食欲の秋のダイエット |
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皆さん、こんにちは！ 秋も徐々に深まってきましたね！ 色々な秋の楽しみ方があるとは思いますが、 皆さんはどうお過ごしですか？ 当店としては前回予告した通り、秋と言えばダイエット！ 美味しい物もいっぱいの実りの秋！ だから食欲の秋とも言いますね。 個人的には栗とかカボチャのスイーツが気になります（笑） でも、その分体重も気になっちゃいますよね？ ということで、今回はダイエットの話をしたいと思います。 とはいえ、秋は必ずしも太りやすい季節ではありません。 スポーツの秋とも言いますし、身体を動かすにも良い季節。 涼しくなれば体温を上げるために基礎代謝も上がります。 逆に秋の方が痩せる、という人もいるのではないでしょうか？ だからダイエットに不向きどころか絶好の季節とも言えますね。 それなのに太るのはやはり食欲の秋だから。 実りの秋ですからリンゴや柿や梨やブドウなどの果物類から サツマイモや栗やかぼちゃなども美味しいですよね。 でも、何といっても美味しい新米が出回ります。 サンマやカツオなどの魚類や松茸などのキノコ類は 食べても太りませんが、そこに美味しい新米があると ついつい食べ過ぎちゃうのではないでしょうか。 でも、食欲が出る理由はそれだけではありません。 夏に低下しがちな食欲が秋は回復する時期。 また冬に備えて脂肪を溜め込む時期でもありますし、 涼しくなって代謝が上がる分お腹もすきやすくなります。 この湧き上がる食欲を上手くコントロールできないと 秋は太ってしまうんですね。 と考えれば、秋は食事を見直す良い機会ですね(^_^) ちなみに、運動するから自分は大丈夫！ そう、思っている方はいませんか？ もちろん、運動するのも大事です。 でも、運動すればお腹が一層空いてしまいますね？ それなのに太る食べ方を変えずに食べ続ければ 痩せるどころか太る一方です。 痩せるために改善すべき最優先事項は食べ方ですから、 それをもう一度肝に銘じてくださいね！ とはいえ、美味しい物が多い時期なので食事制限もツライところ。 なので、今回はあえて食事の内容には触れずに 別のアプローチで食欲をコントロールしましょう。 引締めコースやダイエットコースのお客様にはよく話すことですが、 その方々も復習だと思って読んでくださいね(^_^) まずはよく噛むこと！ ダイエットの超基本なのですが、意外とできない人が多いです。 逆に言うと、太っている人は早食いの場合が多いです。 基本だけどとても重要なことです。 食べ物にもよりますが、ひと口30～50回は噛んでください。 よく噛めば満腹中枢が働き、満足感も増すので食べ過ぎを防げますし、 消化も良くなり消化酵素を節約できて代謝もアップ。 腸内環境も整い、栄養も吸収しやすくなるので ダイエットには良いことずくめ。 僕もひと口50回は普通に噛みます。 麺類を噛まずに飲みこむなんてもってのほかですからご注意を！ 次は野菜から食べること！ いわゆる食べ順ですね。 食物繊維を取ることで、糖質や脂質の吸収が ゆっくりになります。 つまりゆっくり食べた時に近い効果が生まれます。 この食べ順は皆さん実践されている方が多いです。 ただ、そもそも食べる野菜の量が少ない人が多いです。 見た目のボリュームで言えば、主食よりも野菜を多く 食べるようにしてくださいね。 お茶碗なら1杯以上。 付け合わせの野菜では全然足りませんから、 サラダや野菜メインの一品を。 満腹感も出て、無駄な食欲も抑えられます。 ちなみにジャガイモ、かぼちゃ、トウモロコシは別です。 これは糖質なので食べ順的には最後なので注意！ 果物は朝か食事の最初！食後は厳禁！ 秋に美味しい果物類は食事の最初に食べるのが正解です。 食後のデザート、というイメージがありますが、それは実は太るもと。 生の果物に多い酵素は食事の消化を助けてくれますし、 食物繊維は野菜と同じように糖質などの吸収を遅らせてくれます。 ただ、出来れば果物は朝食として食べるのが一番良いです。 朝の果物は「金」と言いますよね。 胃腸に負担をかけませんし、排泄をサポートしてくれます。 また適度な糖質を取ることで1 日の始まりの元気が出ます。 朝食を抜くのも太るもとですから、そんな時は是非果物を！ 最後に、それでも食べ過ぎたら運動を！ なんやかや結局美味しい物の誘惑に勝てず ついつい食べ過ぎたと思ったら、その時こそ運動です！ 食べたものは食後1～2時間かけて体内に吸収されていくので、 そうやって脂肪になる前に運動して消費してください。 外食や飲み会なら、帰りひと駅分歩く。 自宅で食べたなら軽い筋トレや、いっそ散歩もいいですね。 夜風が気持ち良い季節です。 秋のお月様でも見ながら30分くらいウォーキングしましょう。 我慢ばかりのダイエットは続きませんから、 美味しい物をしっかり味わって食べることも大事です。 皆さん、秋もダイエットも楽しんでお過ごしくださいね(^_^)
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