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2017/1/17
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正月太りしていませんか？ |
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ケイです！ 気づけば1月も半分終わってしまいましたが、 最近ご来店のお客様が よくおっしゃってることがあります。 それは・・・ 「正月休みで太った！」 です！Σ(ﾟДﾟ) どうしても飲み食いの機会も増えますし、 美味しい物を食べてゴロゴロしてたら そりゃ太りますよね（笑） でも、せっかくのお正月なんだから 僕はそれで良いと思っています。 息抜きも必要ですし、 楽しむ時はめいっぱい楽しまないと(^_^) なので、問題はその後の生活！ つまり今です！ ここで立て直せるかどうかが 太るかどうかの分水嶺！ 皆さんはいかがですか？ まだちょっと・・・ という方は是非この先をお読みください！ 今日は僕のリアルな食事をご紹介します！ ダイエットの参考になればと思います(^_^) かくいう僕も正月はちょっと太りました！Σ(ﾟДﾟ) 甘い物好きで毎日何か食べてましたが、 今回はケーキを気持ち悪くなるほど 食べたのが印象的です（アホ？・・・笑） といっても、最近は太ろうと思って意識的に 多めに食べていたのですが、 少しズボンのウエストがキツく感じてきたので（笑）、 今日は以前の食事に戻してみました。 そんな訳で今日の献立はこんな感じです。 朝：バナナ1本  昼：フルーツグラノーラ+ナッツ増量 +ヨーグルト+牛乳  夜：野菜と豚肉のスープ（2人前ほど）、トマトサラダ、玄米  晩酌：柿の種×3、ビタミンドリンク（+赤ワイン少々）×2  飲み物：紅茶1杯、コーヒー1杯（どちらも無糖）   その他：プロテインドリンク（+牛乳とブルーベリー）  サプリメント：マルチビタミン・ミネラル、酵素、ポリフェノール、魚油など  これが今日食べたものリアルに全部です。 （あと水くらい） 並べてみて思いましたが・・・ 食事らしい食事があんまりないですね（笑） 甘い物と菓子類多いし(^_^;) とはいえ、一応気をつかっている部分を解説します。 朝：バナナで食物繊維と酵素を摂取 昼：ヨーグルトでたんぱく質と乳酸菌と酵素、 ナッツから食物繊維、ビタミン、良質な脂質、 牛乳でたんぱく質、 グラノーラはビタミン・ミネラル・食物繊維、 甘い物は日中に食べる。 夜：野菜合わせて7種（約280ｇ）、 食物繊維、カロテノイド・ポリフェノール摂取、 豚肉（約80ｇ）、ビタミンB群、たんぱく質摂取、 玄米（約９０ｇ）、ビタミンB群摂取、糖質控えめ （ビタミンB群は代謝に関わるビタミンです）     （ちなみに湯飲み茶碗です・・・笑） 晩酌：柿の種は小麦製品と酸化油脂を避けるため、 ワインはポリフェノール補給、 ビタミンドリンクはまんまビタミン補給。 （いつもはグレープフルーツジュース） 全部で20数品目は食べています。 ただ、これではたんぱく質が足りないのと、 軽く筋トレをしたのでプロテインドリンクを追加。 ブルーベリーはポリフェノールを摂取するため。 それでも足りない栄養はサプリメントで（笑） というか、実際栄養の半分はサプリ頼みなので、 食事だけで管理する場合は、おかず（特にたんぱく源）を 上述の2～3倍食べた方が良いかと思います。 ただし、糖質の摂り過ぎは注意！ 糖質に関しては、今回軽く筋トレをした分、 やや多め（およそ180ｇ程度）に取ってます。 （というか、多めに食べてしまったので筋トレをした、 というのが正解です・・・笑） もちろん、糖質の量は年齢、体格、活動量によって それぞれ変わってくるので、気になる方は ご来店時にでもご質問くださいね(^_^) では、参考になったのかどうかやや微妙ですが（笑）、 ナイスバディ目指して、皆さん一緒に頑張りましょう～！
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