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2017/2/25
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プロテインのこと |
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こんにちは！ケイです！ 先日筋トレの話を書きましたが、 今日もそれ関連の話を書こうと思います。 というのは、よくお客様から 「それしか運動してないのにどうして？」 と驚かれることが多々あるからです。 前回書いたように、 僕の運動時間は週に３分！Σ(ﾟДﾟ) もちろん、ジムにも行きませんし、 通勤もしないのでほぼ引きこもりです（笑） というか、笑っている場合じゃないですけど（汗） でも、太らないどころか、筋肉も以前よりついて きているので、疑問に感じるようなんですね。 という訳で、今日はその秘密を大公開っ！ 僕の身体は普通だとこんな感じですが・・・  それの色味をちょちょっと調節すると  はい！筋肉が強調されて、マッチョ感がＵＰ！ つまり画像処理技術のなせる技なんですね！ ・・・っていうのは冗談です、すみません（笑） ・・・という訳で、今日はタイトルにある通り、 プロテインの話をします。 前置きが長くなりましたが（笑） 皆さん、筋トレ後はプロテインを飲む人が 多いかと思いますが、それはご存知の通り プロテイン（たんぱく質）が筋肉の材料！ だからですよね。 実はそのプロテインにはおもに３種類あり、 それぞれ性質が微妙に違っています。 その３種類とはホエイプロテイン、 カゼインプロテイン、そしてソイプロテインです。 ホエイプロテインは乳たんぱくですが、 吸収が速いので筋トレ前後に飲むと効果的です。 筋トレ前後の15分はゴールデンタイムとも呼ばれ、 この時のプロテイン補給が筋肥大に 大きな影響を及ぼします。 身体が筋肉の材料を欲しているタイミングなので、 吸収が早いホエイプロテインが良いんですね。 次のカゼインプロテインも乳たんぱくなのですが、 こちらはホエイと違ってゆっくりと吸収されます。 なので、日中や寝る前などに飲むと効果的です。 特に就寝中は栄養補給が出来ませんが、 カゼインプロテインはゆっくりたんぱく質を 供給されるので材料不足にならないからです。 ・・・なのですが、これらはどちらも動物性たんぱくで やや消化が悪いという弱点があります。 胃腸の負担が増えたり、腸内環境が悪化して お腹を壊す人もいますし、様々な不調の可能性も。 すると逆に太りやすくなってしまうことさえあります。 それに対して植物性たんぱく質がソイプロテイン。 大豆が原料なので、食物繊維も摂れますし、 お腹にも優しく、より健康的です。 吸収も緩やかなので、腹持ちも良く そういう点ではダイエット向きとも言えますね。 ただ、動物性たんぱく質と比べると アミノ酸の量が少ないので、筋肥大という点では やや機能が劣るとも言われています。 男らしい大きな筋肉を付けるのには 役者不足ってところでしょうか。 というように、プロテインにもそれぞれ 長所短所があるので、一番賢いのは 用途や体質などを考慮して使い分けること！ だと思います。 じゃあ、実際僕はどのように 使い分けているんでしょうか？ どう使えば、週に3分の運動で 筋肉が付くんでしょうか？（笑） ・・・気になりますか？ でも、その答えはまた次回！ って、ホントは書くつもりだったですけど、 今回はもう長くなったので。 ・・・無駄な前置きのせい？（笑） という訳で、また次回！ |
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