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2017/8/30
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中年でも痩せる方法！ |
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もう８月も終わりですね。 涼しくなって道行く人の露出度が下がると思うと、 ちょっぴり寂しさを感じる今日この頃です（笑） さて、前回30代以降のダイエットは 加齢対策が必要！との話を書きました。 歳とともに太りやすくなりますから、当然ですよね。 でも、歳を取るのは自然の摂理だし、 加齢対策なんて出来るの？って思いませんか？ もちろん、時間の流れを止めることは出来ません。 でも、同じ40歳なのにまだ30歳くらいに見える人と 50歳くらいに見える人がいますよね？ 前回も言ったように物も大切に使えば長持ちします。 それは身体のメンテナンス次第、つまり生活習慣次第です。 そもそも老化とは全身の細胞の元気が減っていく状態。 代謝が落ちるとも言いますが、元気がないので エネルギーをたくさんは必要としませんし、 そもそもエネルギーを作る力も弱まってしまいます。 なので、食べ過ぎて余った栄養は脂肪になってしまうんですね。 つまり、どうやったら細胞が元気を取り戻せるかが 中年以降のダイエットのポイント。 それには大きく以下の3つが考えれます。 1.酸化対策 2.糖化対策 3.ホルモン変化対策 皆さん、この中で1つでも意識していることはありますか？ 酸化と糖化に関しては、またいずれ解説したいと思いますが、 今回はホルモン変化についてお話します。 なじみがあるホルモンは成長ホルモンや男性ホルモンなどかと 思いますが、それらはどちらも脂肪燃焼効果や 筋肉を修復したり増加させたりする作用があって ダイエットにも関わりが深いものです。 ですが、加齢とともに減少してしまいます。 さらに最近僕が意識しているのはDHEAというホルモンです。 細胞のダメージを修復してくれるとも言われているので、 細胞の元気を取り戻し、若返りホルモンとも呼ばれます。 また、男性ホルモンのもとになったり、 これ自体が脂肪燃焼効果があると言われていますが、 残念ながら歳とともに分泌量は減ってしまいます。 その量は20代をピークに40代ではその半分とも。 そりゃ、歳とともに太るのも納得というものです。 ですが、長寿の人の血中DHEA濃度は高齢でも高いそうです。 そこに生活習慣の差があるんですね。 では、どうやったらDHEAの分泌量を増やせるんでしょうか？ DHEAは増やすには以下のポイントがあります。 ・ストレスを溜めない ・質の良い睡眠 ・適度な運動 ・バランスの良い食事 当たり前過ぎて納得するしかないですが、 やはり基本は大事だってことですね（笑） そこで今回僕が意識したのは運動と食事です。 適度な運動と言っても、別にジムに通うとか スポーツをしなきゃならないとか、そういうことではありません。 DHEAは有酸素運動や特にゆっくりとした軽い筋トレのような 軽度な運動で充分分泌されるようになるからです。 運動嫌いな上、自宅が職場なのでほぼ引きこもりの僕ですが、 4月に一念発起して、毎日筋トレをすることにしました。 そう！この僕が腹筋を毎日してます！Σ(ﾟДﾟ) それで前回写真を載せたように、少し腹筋が付いたんですね。 で、その気になる回数は・・・ なんと・・・！ 1日10回。 ・・・それだけです（笑） さきほど書いたように、ごく軽い筋トレで良いからです。 正直なところ20秒で終わります（笑） ただ、それじゃちょっと申し訳ないので、 最後の30秒は足を床と平行に宙に浮かせて維持しますが、 それでも1分弱。 これじゃ胸を張って運動しているとは言い難いですね(^_^;) でも、腹筋もつくし、痩せるんです。 だから、いいんです！（笑） 個人的には、毎日自分の筋肉に 「まだ使うよ。ちゃんと仕事してね？」 というメッセージを送るだけでDHEAは作られるのかなと 感じています。 なので、10回といっても負荷をかけて、 しっかり筋肉を意識して使っています。 なので、皆さんも歩く時など漫然と歩くのではなく、 しっかり手足の筋肉を意識して歩けば、 結果は全然違うのではないでしょうか。 もう1点は食事です。 ビタミン・ミネラルは基本なので、充分摂ることが大前提ですが、 DHEAを増やすには、納豆や豆腐などの大豆製品、 青魚、アボカド、山芋などと言われています。 納豆はもともと健康のためにほぼ毎日食べているので、 今回食べるように意識したのは青魚。 少なくとも1日1食、多い時は3食魚を食べます。 特に1日3食魚を食べた時は次の日に体重が1kg近く減少。 翌日と合わせて1.4kgほど急に落ちました。Σ(ﾟДﾟ) さらにはこんなところにも若返りホルモンの効果が。 もともと性欲も精力も低い僕ですが、 魚食を増やしてからムラムラすることが増えました（笑） こんな感覚は何年ぶりかというくらい久しぶり。 まさに若返りの効果を強く感じた瞬間でした（笑） でも、男性ホルモンのもとになるDHEAですから、 これは理にかなった反応です。 そして、そこは年齢を感じやすいポイントでもありますよね。 もちろん、個人差があるとはいえ、若い時と比べて 明らかな精力の減退を感じていたら老化のサイン。 痩せづらくもなっているってもんです。 という訳で、ちょっとざっくりした話になってしまいましたが、 ダイエットしてるのになかなか痩せないという方、 またいつまでも若々しく健康でいたいと思う方は 是非ホルモン変化に注目して、 DHEAを増やす生活を心がけて頂ければと思います。 若さとスタイルと健康を同時に維持できるんですから 素晴らしいことですよね(^_^)
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