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2018/5/30
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痩せる歩き方 |
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こんにちは、ケイです！ ひそかに最近毎日更新中です！ しばらく書いてなかった分を取り戻そうかと（笑） さて、昨日ウエストを細くする方法として 歩き方に少し触れました。 腰をひねり気味に歩くというものです。 そこで今日は歩き方についてもう少し触れましょう。 まず、「歩き方なんてあるのか？」って 思う方もいるかも知れません。 もちろん、歩いて移動することは皆さんできるでしょうけど、 その歩き方によっては損しているかも知れません。 それは歩き方によってダイエット効果が大きく変わるからです。 簡単に言えば、「姿勢を良く歩く」ということですが、 皆さん、普段から姿勢を意識して歩いていますか？ 当たり前のことではありますが、姿勢はとても大事です。 姿勢が良ければ、疲れにくく、コリや痛みに悩むことなく、 しかもスリムな体型まで維持できます。 おそらく、皆さんが漠然と感じているメリットよりも もっともっと大きなメリットがあります。 ですが、実際にはお客様を見ても、街中を歩く人を見ても 姿勢が良いと感じることは少ないです。 猫背気味に背中を丸めて歩いていたり、 スマホを見ながら首を前に突き出して歩いたりです。 正直もったいないですね。 皆さんの中にも思い当たるフシがある人はいませんか？ では、姿勢を良くする具体的なメリットは何でしょうか。 姿勢を良く保つためには、それだけ筋肉を使います。 しっかり姿勢を正して歩くだけで、 全身の80％の筋肉を使うそうです。 「歩く」という何気ない行為が ほとんど全身運動と言っても良いの運動に変わります。 筋肉を使えば当然カロリー消費量も上がりますし、 筋肉が鍛えられるので代謝も上がります。 また、姿勢良く歩くことで、血流やリンパの流れも改善します。 筋肉を動かすことでポンプ作用が高まるからです。 特にふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれますが、 重力で下に溜まりがちな体液を、 もう一度上に押し上げるために ふくらはぎの筋肉が重要な役割を果たしています。 そこで、しっかり歩いて刺激することが大切なんです。 そうやって血流やリンパの流れを改善することで 昨日書いたように溜まっていた老廃物や余分な水分が流れ、 ウエストまわりや下半身がスリムになります。 また、老廃物はコリやダルさの原因なので、 姿勢良く歩けばそれらも改善します。 と、いつもながら前置きが長いですが（笑）、 正しい姿勢についてこれから解説します。 図や動画で説明できれば一番良いのですが、 今は用意するのが面倒くさいので、 気になる方は調べて頂けたらと思います（笑） これからお話しするのは僕が普段意識している点 という感じで、イメージしながらお読みくださいね。 ・背筋を伸ばす （首の後ろから紐で吊り下げられているイメージで、 前かがみにもならず、反り腰にもならない状態） ・肩を軽く開き、胸を張る ・肩が下がらないように少し引き上げる ・アゴを軽く引く ・腕を大きく振って歩く ・太ももを上げることを意識し、気持ち大股に歩く ・腰を少しひねり気味に歩く （おヘソがコンパスの中心点になったイメージ） ・かかとから着地し、しっかり蹴りだす どうですか？イメージできましたか？ いずれ図や何かでちゃんと説明したいと思いますが、 実際にやってみるとこれだけで意外と運動になるのが 分かると思います。 最初のうちは5分だけでも少し息が上がるくらいですから。 特に少しキツめのズボンを履いている時は 歩きながら窮屈さが少し緩和されていくのを 感じると思いますよ。 という訳で、皆さん歩き方をしっかり意識して、 普段の移動時間もダイエットの時間にしちゃいましょう。 続ければ毎日の積み重ねがじわじわと 身体の変化につながっていきますよ(^_^)
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