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2018/12/21
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年末年始のダイエット |
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皆さん、こんばんは！ケイです！ 今年も残すところあと10日！ クリスマスや年末年始の休みまであと少しですから、 ウキウキしている方も多いかも知れませんね(^_^) かくいう僕もいつも定休日なしで働いているので、 半年ぶりの連休となる年末年始は楽しみです（笑） 休みもそうですが、忘年会やクリスマスのディナーやケーキ、 おせち料理など美味しい物を飲み食いする楽しみも多いはず。 年末年始くらいはハメを外すのも良いと思いますが、 前回も書いた通りこの楽しいパーティーシーズンは ダイエットには逆境の季節。 下手すると、この1年頑張って落とした体重が 年末年始で元通りってことにもなりかねないですから、 やっぱり気になってしまう方も多いのでは？ 多少、太ることは仕方がないとしても、 ダメージは最小限に抑えたいですもんね。 そこで、今回は年末年始を太らずに乗り切るための テクニックをご紹介します！ といっても、今までも何度も書いたことかも知れませんが、 復習だと思って参考にしてくださいね(^_^) 1.基本は糖質控えめ、タンパク質メイン これは本当に基本中の基本ですね。 カロリーを気にする人はいまだに多いですが、 太りたくなければ糖質の量を気にしてください。 糖質とはもちろん甘い物だけではなく、 米や小麦などのデンプン質や ビールや日本酒にも含まれています。 逆に言えば、ローストビーフ、ステーキ、 ローストチキン、焼き鳥、焼き豚、焼肉、 刺身、シーフード、チーズ、卵などのタンパク源なら 我慢する必要はありません。 料理のメインは普通タンパク質ですから、 これなら飲み会もクリスマスパーティーも充分楽しめますよね。 ただ、当然ご飯ものなどの炭水化物は 食べないのが無難なので、 鍋のシメの雑炊などは味見程度にして、 その前にお腹を一杯にさせておきましょう。 2.お酒も糖質控えめで お酒を飲むなら糖質の多いビールや日本酒は控えて、 焼酎、サワー、ウィスキー、ハイボールなどにしましょう。 ワインも糖質は含まれていますが、比較的太りづらいです。 ただ、アルコールはそれ自体が太りやすいので、 飲み過ぎるほどダイエットには不利です。 飲むならいつもより高級なワインや焼酎などにして、 量より質を楽しんではいかがでしょうか。 また、お腹が冷える点もダイエットには良くないので、 できたら温かい料理を食べながら飲みましょう。 3．油ものは選ぶように カロリーは気にしなくても良いのですが、 油は種類によっては太りやすいものもあるので、 それは避ける必要があります。 具体的には主に揚げ物、フライ。 これらには大抵植物油が使われていますが、 植物油は健康的なイメージとは裏腹に、 一般的な植物油の中でオリーブオイル以外の植物油は 実は太りやすいと思った方が良いです。 また、揚げ物だと衣部分の糖質も問題ですし、 油でギトギトの炒め物も避けた方が無難です。 一方、オリーブオイルを使ったイタリアン系のサラダや カルパッチョ、アヒージョなどの料理は食べても大丈夫です。 また、魚の脂はむしろダイエットには良いですし、 肉の脂も目の敵にする必要はありません。 4.野菜から、ゆっくりよく噛んで食べる 野菜から食べるのももう常識ですね。 これは糖質の吸収を遅らせるためでもありますが、 タンパク質メインの食事だと腸内環境を悪化させやすいので、 腸内環境対策でもあります。 ゆっくりよく噛んで食べるのも常識ですが、 これも消化を良くして胃腸に負担をかけないためです。 また、満腹中枢が働くので満足感も得やすくなります。 それ以前に、ゆっくりよく味わって食べた方が 食事も楽しいですよね。 飲み会は楽しむことが目的ですから、 勢いに任せて飲んだり食べたりするのではなく、 食事自体を楽しんでみてはいかがでしょうか。 5.クリスマスケーキ、デザート類対策 ダイエット的には食べないに越したことはないのですが、 食べたいのに我慢するのもストレスですし、 イベント事の時くらいは気にせず食べちゃいましょう。 食後のデザートは一番太りやすい食べ方なのですが、 かくいう僕も甘い物は大好きなので、 そこは我慢しません。 むしろ、最後のその楽しみを味わうために 食事は無駄な糖質を避けたり、必要な栄養を摂ったりと 最後のデザートに向けて調整してます（笑） それでもやっぱり太る原因にはなるので、 食べた分はその後動いて消費しましょう。 糖質が身体に吸収されるまで 1～2時間の猶予がありますから、 帰り道はひと駅分歩いたり、少し遠回りをしたり、 酔い覚ましの散歩をしたりして、 30分くらいは余計に歩きましょう。 もしくは無酸素運動は主に糖質を消費するので、 家で筋トレするのも良いですね。 飲み会の最初に食べた物はもう間に合いませんが、 最後のデザート分ならこうやって消費できます。 楽しんだ分はその後調整しましょう（笑） 6.翌日の対応 前日、食べ過ぎたから、今日は食事を抜いて調整を・・・ なんてくれぐれも思わないでくださいね。 食事を抜くと脂肪をため込みやすい体になってしまいます。 胃腸が重くて食欲がなくても、フルーツや野菜スープなど 消化の良いものを何か軽くでも食べましょう。 特に、トマトやバナナなどのカリウムの多い物は 身体の余分な水分を排出してくれるので、 アルコールや塩分でむくんだ身体を スムーズに元に戻してくれます。 朝食にミネストローネやバナナなんていいですね。 以上、いかがでしたでしょうか？ 書いてみたら、思った以上に当たり前のことばかりでしたが、 聞いたことはあっても実践してないこともあるでしょうし、 復習にでもなれば幸いです。 食べて良い物と悪い物がはっきり分かれば、 変な我慢や罪悪感を感じることなく、 飲み会やパーティーをもっと楽しめるのではないでしょうか。 ちなみに普段はお勧めしないのですが、 当店で扱っているサプリメントブランドのラインナップには 実は糖質カット、脂質カット用のものもあります。 何故、普段お勧めしないかと言うと、 これで痩せたとしても飲まなくなったらまた太るので あまり意味がないかなと思うからです。 それよりも太らない食事の方法を習得した方が ずっと根本的で価値的ですよね。 ですが、年末年始の一時しのぎ用には 便利なのかもと今ふと思いました（笑） なので、現状では在庫はないのですが、 ご興味ある方がいたらご用意しますので、 お気軽にお申し付けくださいね(^_^) では、年末年始のパーティーシーズン、 太る心配ご無用で大いに楽しんでいきましょう～！ |
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