|
2018/12/23
|
|
お酒の適量とは？ |
|
|
皆さん、こんにちは！ケイです！ クリスマス前の休日ということもあって、 昨日から街はクリスマスムード一色ですね。 皆さんは、いかがお過ごしでしょうか？ 僕と言えば、クリスマスを楽しんでいる方が多いのか、 休日にもかかわらずお客様も大して来ないので、 こうして1人ブログを書いているところです（笑） さて、前回年末年始のダイエットの話を書きましたが、 今回はその補足です。 前回のポイントを気を付けていれば 太るのはかなり防げるのですが、 それでもやっぱり太るとしたら それは「アルコール」のせいなんですよね。 糖質のない焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は 比較的太りづらいとはいえ、 アルコール自体が太りやすいので、 飲酒量の多い方は他を気を付けていても やっぱり太ってしまいます。 では、「多い」と言いましたが、 皆さんはお酒はどれくらいだと 飲み過ぎになるのかご存知でしょうか？ 厚生労働省が推進する「健康日本21」という健康指針では、 1日のアルコールの適量は純アルコールで約20g（男性の場合）。 それを具体的なお酒に換算すると以下の通りです。 ・ビール 500ml ・日本酒 180ml ・ウィスキー 60ml ・焼酎 110ml ・ワイン 180ml ・缶チューハイ（度数5％） 520ml 度数によっても多少変わりますが、 大体これくらいが健康的に飲める範囲です。 ちなみに、生活習慣病のリスクを高める量は 1日純アルコールで約40g（男性の場合）。 ちょうど上記の倍の量ですが、 つまりこれ以上が飲みすぎということですね。 いかがでしょう。 皆さんは、多いと感じましたか？少ないと感じましたか？ ただ、これは毎日飲酒する場合の適量です。 なので、さすがに毎日そんなには飲まないでしょうと お酒をあまり飲まない僕などは思うのですが、 お客様に聞くと毎日ビール2缶（1ℓ）飲むのが当たり前、 という方も少なからずいるので、 好きな方にはたやすく飲めてしまう量なんでしょうね。 ちなみにそういう方はやっぱりお腹が出ている方が多いです。 まして、飲み会だったらもっとたくさん飲みますよね。 朝まで飲み明かしたり、 ビールならジョッキで10杯はいける、 なんて方もいるはず。 水でもそんなに飲めないのに、 お酒は飲めてしまうから不思議だなと思います。 さて、上記の純アルコールで1日20gというのは、 あくまで健康目的のものですが、 ダイエットについても参考にして良いです。 健康だけを考えれば、 1日40gまでがギリギリ許容量ということになりますが、 ダイエット中だとすると少し飲み過ぎですね。 でも、逆にダイエット中でも 毎日ビール1杯は飲んで良いってことですから それはお酒好きには朗報なのではないでしょうか？ 実際、僕自身も以前は健康目的で 毎日グラス1杯の赤ワインを飲んでいましたが、 それで特に太りやすい印象はなかったです。 グラス1杯だとちょうど上記の適量くらいですよね。 どうして健康目的で飲むかというと、 少量のアルコールなら健康に有益だという 複数の研究で同様の結果が出ているからです。 それは「J曲線」と言われ、以下の図で説明されます。  縦軸が病気の発症リスクですが、 少量（1日20g）の飲酒の場合は、 病気の発症リスクは逆に下がるんですね。 もちろん、飲酒が過ぎると病気のリスクは増えるので、 ちょうどアルファベットの「J」の形になります。 このようにお酒は適量なら体に無害どころか有益です。 これはお酒好きな方には嬉しい話ではないでしょうか？ 特に、赤ワインは健康効果が高いと言われているので、 僕も飲むようにしていました。 では、どうして今は飲まなくなったかというと、 前より美味しく感じなくなってきたからです。 これは歳のせいなんでしょうかね（^_^;) さて、アルコールの有益性は良いとして、 問題なのはこの年末年始のお酒の付き合い方ですよね。 飲み会となればビール1杯では済まないでしょうし、 それが何日もあったりするわけですから。 もし、ダイエット中で少しも体重を増やしたくないなら やはり飲酒の量は1日の適量に抑えるべきです。 それに越したことはありません。 でも、普段控えている分、年末年始くらいは飲みたいなら この時期だけ上記の適量や許容量を多少超えたとしても それが週に1～2回で楽しく飲める範囲であれば さほど体重は気にする必要はないでしょう。 正確に言うと、一時的には少し増えますが、 生活がもとに戻れば体重もほどなく戻ります。 ですが、飲み会が週に3回以上続いたり、 もともと毎日のように飲んでいる方が 年末年始にいつも以上に飲むなら それはダイエットには支障が出てきます。 その場合はやはり1日の適量を意識しましょう。 これは飲酒だけに限りませんが、 ダイエットには毎日の習慣の影響が大きいので、 週1～2回のイレギュラーな行為では 身体に悪いことをしてもさほど影響はありません。 (ジムに行ったり、ランニングしている方には申し訳ありませんが、 それも週1～2回ではさほど効果が期待できません。 もちろん、まったく無駄でもないですけども) ですが、週3回となるとそれは週の約半分ですから もはやイレギュラーな行為とは言えませんし、 実際、良くも悪くも影響は出てきます。 そもそも飲酒に関しては先ほど紹介したように 一定量を越えると生活習慣病のリスクが高まると 研究で明らかになっているのですから、 ダイエット以前に飲酒を控えるのが 理性的な判断だと思います。 それでもなお飲みたい、やめられない言うなら、 それは軽いアルコール依存ですし、 もっと言えば緩やかな自殺ですから、 そんな自分にまず疑問を持って頂きたいです。 実はダイエットの隠れたテーマは 食物依存をいかに脱するかということなので、 皆さんもこれを機にご自身が 「理性的に食べ物と向き合えているのか」と、 問いかけて頂けたらと思います。 この食物依存という問題については またいずれブログに書こうと思います。 と、気付いてみればクリスマスなのに なんだかとても重い話になっていましたね。Σ( ﾟДﾟ) まるでクリスマスを楽しんでいる方への恨み節のような(笑) いえいえ、そんなつもりはありません。 皆さんの健康を願っていればこそです(笑) では、皆さん、適度にお酒もたしなみつつ、 楽しいクリスマスをお過ごしくださいね(^_^)
|
|
| |