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2017/1/18
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今日も公開します！ |
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こんにちは！ケイです！ 昨日に続き、今日も僕の食事を大公開します！ ・・・って、そんな大げさな話じゃないですけど（笑） 朝：バナナ（可食部60g）  昼：納豆（50ｇ）、味噌汁（野菜35ｇ）、 玄米ご飯（90ｇ）、キムチ（20ｇ）  （ミッキーマウス風に並べました・・・意味なし 笑） おやつ：グラノーラ（50ｇ）、ヨーグルト（100ｇ）、 ミックスナッツ（13ｇ）  夜：野菜炒め（200ｇ）、ブリ2切れ（100ｇ）  晩酌：柿の種×2、ビタミンドリンク（+ワイン少々）×2  その他：プロテインドリンク（+エナジードリンク）  サプリメント：マルチビタミン・ミネラル、酵素、ポリフェノール、魚油など  昨日は筋トレしたのにたんぱく質が少なめだったので、 納豆を食べたりして、今日は意識的に増やしました。 糖質は昨日より摂っていますが、 それでも160ｇくらいです。 （昨日はよくよく計算したら150ｇ程度でした。 計算が苦手なことが露呈・・・笑） ところで、野菜は本来1日360ｇが目安ですが、 バナナや納豆で食物繊維を摂っているので、 合わせて360ｇ程度なら良いかなと 個人的には思っています。 ・・・というか、まんま360ｇ野菜を食べると、 僕はお腹がゆるくなってしまうので(^_^;) あと、たまには魚を食べた方が良いかと 今日はブリにしてみました。 魚にはDHAやEPAという良質な脂質が多いので、 サプリで摂っているとはいえ、 積極的に食べたいところです。 ということで、2日間の食事をお見せしましたが、 平日の食事は大体いつもこんな感じです。 （バリエーション少なっ！・・・笑） あとは野菜やたんぱく質の種類が変わるくらいで。 パンはほぼ食べないですし、 パスタは月2～3回程度です。 ラーメンや蕎麦やうどんにいたっては 年に1～2回です（笑） とか、書いてたらそんなんで良いのかと 逆に疑問を感じてきましたが・・・(^_^;) ただ、これでスタイルを保っているのは事実です。 健康面をみても、風邪すらひかないので 内科系に行ったのは20代が最後。 いたって健康です（笑） といっても、もう僕も40代なので油断せずに もっともっと栄養バランスを追及して いきたいなとは思っています。 皆さんもそれぞれの生活や体質に合わせた 栄養バランスを探ってみてくださいね(^_^) そして、お互い健康で魅力的な身体を 目指していきましょう～！
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